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| ■体脂肪率とＢＭＩの関係性 |
体脂肪率とＢＭＩの肥満に関する指標を重ね合わせると、自分の体質を知ること
ができます。下記の体脂肪率とＢＭＩの表のように、痩せ、普通(標準・平均)、
固太り、かくれ肥満、肥満と５つのタイプに分類されます。
痩せ、肥満は健康を維持するために改善が必要です。
この２つは、極端な数値で自覚しやすいが、厄介なのは、かくれ肥満です。
見た目の体型は普通(標準・平均)でも、体脂肪が多いという場合です。
理想は、いうまでもなく普通です。固太りは、スポーツを行う筋肉質の人が多いです。 |
| ■体脂肪率・ＢＭＩの測定方法 |
体脂肪率やＢＭＩ
カラダのバランス
かくれ肥満は、中年男性によく見られる傾向ですが、若い女性にとっても
注意が必要です。偏食や運動不足といった悪い生活習慣がかくれ肥満など
の不健康なカラダを作り上げている。
体脂肪率やＢＭＩを測り、自分のカラダについて知るだけでも、意識が変わって
生活を改善するようになるでしょう。 |
体脂肪の正しい測定の仕方
まず気にすることは、体内の水分量の変化です。なぜならカラダの水分量
が測定値に影響を与えるからです。体脂肪率の測定は、誤差が少ない起床
直後や就寝直前、食事から２時間後以降などがベストです。 |
測定器を選ぶなら機能を重視する
最近、数多くの商品が出ていますが、機能に注目して本当に役立つものを
選んでください。オススメするのは、体重体組成計と呼ばれる測定器です。
体重や体脂肪率だけではなく、基礎代謝、内臓脂肪レベル、体年齢、筋肉率
などまで、測定してくれます。 |
| ■体脂肪率とＢMI(男性・女性 平均・標準) |
|
男性 |
女性 |
|
体
脂
肪
率 |
25%以上 |
35%以上 |
→ |
かくれ肥満 |
肥満 |
| 20%以上25%未満 |
30%以上35%未満 |
→ |
| 10%以上20%未満 |
20%以上30%未満 |
→ |
痩せ |
普通 |
|
| 10%未満 |
20%未満 |
→ |
|
↑ |
↑ |
↑ |
↑ |
| 18.5未満 |
18.5以上25未満 |
25以上30未満 |
30以上 |
| ＢＭＩ値 体重（ｋｇ）×身長（ｍ）2 |
|
| ■体脂肪率の測定値が安定しない状況は避けましょう |
| 原因 |
例 |
| 食事、水分の摂取 |
朝食、昼食、夕食後１～２時間 |
| 血液の変化 |
運動直後、入浴直後、寒い場所 |
| 測定姿勢の変化 |
横になった状態から急に起き上がったなど |
|
| 体重 |
体重は、健康状態を把握しやすいので毎日測定したい。飲食、発汗などにより変動が大きいので、起床後など測定時間を決めておきたい。 |
| 体年齢 |
カラダの若さを表すバロメーター。加齢と基礎代謝との関係などのデーターをもとに算出。体質の改善で若返ることもある。 |
| 体脂肪率 |
体重のうちに体脂肪が占める割合。トレーニング期間中に定期的に体重と比較することで、体脂肪の変化を確認できる。 |
| 基礎代謝 |
１日の消費エネルギーの約７０％を占める。この値が大きいほど太りにくい体質です。加齢により筋肉量が減ると低下します。 |
| ＢＭＩ |
身長と体重の値から算出。あらかじめ身長のデータを入力しておけば、体重測定と同時に自動的に計算して、表示してくれる。 |
| 筋肉率 |
体重のうち筋肉の重さが占める割合。基礎代謝を高めるには、トレーニングなどによって筋肉量を増やすのがで、その目安になる。 |
| 内臓脂肪レベル |
皮下脂肪に比べて病気への影響が大きい内臓脂肪。日本肥満学会が発表している内臓脂肪面積と生活習慣病との関連性をもとに推定。 |
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