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| ■基礎代謝を上げる |
基礎代謝を上げるには、エネルギー消費の多い赤筋を鍛えることが大切です。
つまり、赤筋こそ基礎代謝を上げるための筋肉だったのです。
しかも赤筋は、毛細血管が多く、酸素が豊富に供給されるため、エネルギー
を燃やす力が高いのです。
ではどうすれば赤筋を増やせるのかというと…
その答えは、筋肉を動かすスピードにあります。
ゆっくり動かすほどに赤筋が使われるというのです。
でもそう簡単には始められませんよね。
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| ■基礎代謝を上げる方法 |
しかし実は、とっておきの方法があります。
それは、赤筋が多い背中を集中的に鍛えることです。
背骨を支える脊柱起立筋は、最も赤筋が多い筋肉なのです。
つまり脊柱起立筋を鍛えれば基礎代謝をグンと上げられます。
そこで簡単に鍛える方法は、手とひざを床につけ、腕と反対側の足を上げて
5秒耐えてください。それを左右10回ずつ繰り返します。背中を鍛えれば、
必ず基礎代謝を上げられます。 |
| ■基礎代謝(男性・女性 平均・標準) |
| 年齢 |
基礎代謝（男） |
基礎代謝(女) |
| 基礎代謝量（Kcal/日） |
基礎代謝量（Kcal/日） |
| 1～2歳 |
700 |
700 |
| 3～5歳 |
900 |
860 |
| 6～8歳 |
1090 |
1000 |
| 9～11歳 |
1290 |
1180 |
| 12～14歳 |
1480 |
1340 |
| 15～17歳 |
1610 |
1300 |
| 18～29歳 |
1550 |
1210 |
| 30～49歳 |
1500 |
1170 |
| 50～69歳 |
1350 |
1110 |
| 70歳以上 |
1220 |
1010 |
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