サプリメント・カテゴリ |
→ |
サプリメントとは |
→ |
ビタミン サプリ |
→ |
ミネラル サプリ |
→ |
DHA EPA サプリ |
→ |
グルコサミン |
→ |
ブルーベリー |
→ |
コラーゲン |
→ |
セサミン |
→ |
コエンザイムQ10 |
→ |
L−カルニチン |
→ |
α−リポ酸 |
|
本気@痩せたい・リンク |
→ |
本気@痩せたいリンク |
→ |
簡単相互リンク |
→ |
リンクについて |
→ |
サイトマップ |
|
|
|
|
■有酸素運動の種類 |
ウォーキング・ランニング・エアロビクス・水泳・サイクリングなど |
|
■有酸素運動の適正強度 |
(220-年齢-安静時心拍数)×係数+安静時心拍数上記の計算式に数値を 入れて計算すれば適性心拍数がでます。
計算で出た心拍数を目安に有酸素運動をします。 ※係数は、運動初心者なら0.6、経験者なら0.7で計算してください。 |
|
■基礎代謝 |
有酸素運動は直接体脂肪の減少につながりますが基礎代謝は
何もしていない状態のときにエネルギー消費を期待できるものです。
基礎代謝を上げるには、大きな筋肉を鍛え筋肉量を増やすことが
最も効果的です。 |
■鍛えるべき筋肉 |
腹直筋・・・体幹部の屈曲に関わる大きな筋肉のひとつ。
大胸筋・・・胸を覆う左右対称の筋肉。大きな筋肉のひとつ。
大腿四頭筋・・・大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋で構成される大きな
筋肉のひとつ。
脊柱起立筋・・・姿勢を保つために重要な筋肉。
広背筋・・・背面のほぼ全体を覆う大きな筋肉のひとつ。
大殿筋・・・股関節の伸展に関わり歩いたり跳んだりするときに働く。
ハムストリングス・・・股関節の伸展、屈曲に関わる。
下腿三頭筋・・・走ったり跳んだりするのに重要な筋肉。
|
|
|
|
|
|