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| ■上半身肥満とは |
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・お腹まわり、背中、二の腕に脂肪がつきやすい
・２重あご、下まぶたのたるみが発生しやすい
・男性に多く、男性型肥満、りんご型肥満などと呼ばれる
・放っておくと際限なく太る。１００キロ級の肥満もこのタイプに多い
・内臓脂肪が多く、生活習慣病にかかりやすく健康危険度が高い
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| ■上半身肥満の解消法 |
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炭水化物、糖分は内臓脂肪になります。ご飯やパンなどは控えましょう。
体重自体がオーバー気味の人は脂肪も控えること。
上半身肥満は、運動すれば痩せると言われます。
筋トレより、ウォーキングや水泳などの有酸素運動が効果的です。
肋骨の下の部分が外側に開いている人は、上半身肥満になりやすく腹筋を
よく鍛え、肋骨をカラダの内側に閉じるようにする筋トレが効果的です。
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| ■下半身肥満とは |
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・腰から下の肥満が目立ち、とくに太ももや脚が太い
・皮下脂肪がつきやすく、放っておくと脂肪が硬くなる
・女性に多く、女性型肥満、洋梨型肥満などと呼ばれる
・下半身がむくみやすく、セルライトがつきやすい
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| ■下半身肥満の解消法 |
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食べた脂肪がそのまま皮下脂肪になるタイプ。
ダイエットは脂抜きが効果的です。
激しいフィットネスや筋トレは脚を太くしてしまうので要注意。ただし、腰や
ヒップに皮下脂肪がつきすぎと感じる人は、筋トレが効果的です。
硬太りの人の場合、筋肉だと思っていたものが実は脂肪の塊(セルライト)
である場合もあります。
セルライトを少しでも解消する努力をしましょう。
下半身肥満は骨盤が大きい人、開いている人に多いと言われています。
骨盤矯正や整体で診てもらい、矯正しましょう。
O脚気味の人は、正しい歩き方をマスターして、脚の内側の筋肉を鍛えると
余分な脂肪がつきにくくなります。
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